ilość posiłków

Witam. Jak w temacie: 1. Czy ilość białka w posiłkach MUSI być rozłożona w ciągu dnia równo? 2. Czy kaloryczność posiłków musi być ta sama? 3. Jakie źródła WW najlepiej sprawdzają się na noc? 4. Czy ilość tłuszczy jak i ich rodzaj w diecie są ułożone prawidłowo? (tłuszcze zamieniam na olej kokosowy, olej rzepakowy, oliwę z oliwek, ryby, tłuste [...]

Witam Mam na imię Tomasz. Mam 18 lat ,185 cm wzrostu i ważę 76 kg. Mam od dłuższego czasu problem. Ponieważ zaczęlem cwiczyc 1,5 roku temu i zauważalem efekty ,ale bardzo małe ,nieznaczne, jestem bardzo chudy ,a z cwiczen które wykonywałem ,czyli pompki ,sztanga ,hantelki dawało to efekty ,ale tylko na rzeźbe. Rzeźbilem sobie ciało ale nie bylo [...]

Witam, Chcialbym aby ktos wyrazil zdanie na temat diety redukcyjnyj jak i doboru odzywek i ewentulanie (zapewne) poprawil/sprostowal moje bledy. Otoz zacznijmy od diety Wzor: nazwa produktu;), waga, bialko , tluszcze, weglowodany jaja kurze (4sztuki) 240g 16 , 12 , 1 chleb razowy(2 kromki)60g 3 , 1 , 27 oliwa 10g 0 , 10 , [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepOstrovit-p66600168.htmlOstrovita_Protein_Pancake_span400gspan_i35922_d400x400.jpg OPIS Doskonałe źródło łatwo przyswajalnych białek Nie zawiera barwników, środków konserwujących Bez dodatku cukru i soli Łatwe do przygotowania Doskonałe urozmaicenie codziennej diety Pyszny smak Aż 29g [...]

Witam serdecznie chcialbym zapytac co ogolem doradzacie i co szczgolnie odradzacie. Niedawno wrocielm do treningow waze 80kg generalnie nie mam problemow ze zbytnim otluszczeniem. Brzuch mam w miare plaski ale to raczej rano, bo przez caly dzien sporo sie je. Nie jest do konca idealnie plaski tak czy inaczej, natomiast chcialbym troche zadbac o [...]

[...] wyborów żywieniowych może się uda, że nie pochłonę bardzo dużo tych kalorii. jednak na pewno będzie ich więcej, czy w takim przypadku powinnam już teraz zwiększać tygodniowo ilość spożywanych kalorii, żeby na wycieczce organizm nie oszalał ? wycieczka jest za niecały miesiąc. jeżeli tak to ile i w jakim tempie zwiększać ? (powinnam pewnie [...]

[...] dnia korzystać z szablonów i wymieniać je tak, by nie zaburzać przy tym sumy kcal. Co za tym idzie oczywiście zależy mi na tym ,aby np. każdy szablon śniadaniowy miał podobną ilość kcal ,a uważam że jest to do zrobienia. Tu moje pytanie. Jak rozłożyć kalorie oraz mikroskładniki na każde z pięciu posiłków? Moje zapotrzebowanie 3000+400. Pozdrawiam

Witam ułozyłem tą diete wg dziennika posiłków Vitalmaxa. ilość b/t/w sie zgadza mam tylko watpliwosci co składu posczegolnych posilkow: 1) 4 jajka Płatki owsiane 90g Kiełbasa domowa (mały kawałek do jajecznicy) b32 t30 w57 2)w szkole Pierś z kurczaka 100g Chleb żytni 50g b24 t2 w26 3)przed treningiem Filet z mintaja 100g makaron durum 150g [...]

Witam, mam ogromny problem - fat. Mam 25 lat, 180cm wzrostu i waze 90kg. Jest to o tyle okrutne, iz przyroslo mi to (15kg) w ciagu roku. Nie moge sie pogodzic z moim nowym wizerunkiem. Przebrnalem wiec przez cale forum (miesiac czytania i przemyslen) i postanowilem zastosowac diete optymalna. Przebywam obecnie za granica i pracuje za biurkiem [...]

[...] do robienia ciekawych czasem mniej czasem bardziej skomplikowanych posiłków. Chciałbym żeby każdy kto wejdzie tutaj napisał swoje parę posiłków nie musi być opisana ilość B/W/T nie o to w tym chodzi.Z góry dzięki za inspiracje Moje przykładowe posiłki: 1. 100 g ryżu ,5 całych jaj ,100g ogórków kiszonych 2. Makaron pełnoziarnisty , pierś [...]

[...] na której mogłabym dokonać lekkiej redukcji - chodziło mi raczej o zmniejszenie obwodów, na wadze mi zupełnie nie zależy. Dietę, którą dostałam była bardzo restrykcyjna - ilość węglowodanów była na poziomie 60g dziennie, co przy mojej pracy umysłowej do późnych godzin znacznie utrudniało życie. Rzeczywiście chudłam, jednak miałam poczucie, że [...]

[...] owoców i warzyw, które dostarczają organizmowi witamin, składników mineralnych i błonnika. Po 2 tygodniach przechodzimy do następnej fazy. W tym czasie stopniowo zwiększamy ilość przyjmowanych węglowodanów do 30-50 g dziennie. Jemy więcej warzyw, orzechy i owoce jagodowe (truskawki, maliny). Nadal jednak bazujemy na tłuszczach i białkach. W [...]

Witam, Zakupilem odzywki na allegro i dostalem do tego diete dodatkowo.Mam problem, poniewaz od 8 rano jestem w szkole az do 13-15(technikum).. po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;// Dostalem taka oto diete: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 [...]

[...] mówię o jedzeniu. W tym wypadku należy wybierać produkty, najmniej przetworzone o największej gęstości mikroskładników oraz dostarczać odpowiednią do naszych wysiłków ilość kalorii. Ile białka, węglowodanów czy tłuszczu, to kwestia indywidualna. Częstotliwość spożywania posiłków jest również kwestią indywidualną (osobiście jem 3-4 razy [...]

[...] Kolacja 20.30 Ser twarogowy półtłusty 125gr Miód pszczeli 15gr oliwka z oliwek 20gr Razem 23b/25t/16w/400kcal Łaczna ilość wszystkich posiłków 163B 80Tł 428WW 3000Kcal Ustalone dzienne zapotrzebowanie 148B 96tł 407ww 3086Kcal Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,2B 1,1Tł 5,8 [...]

Witam , to mój pierwszy post i nie wiem czy dobry dział. Ułożyłem sobie sam dietkę na moją wagę 85kg. Staż na siłowni od 2012 roku , wcześniej to było chodzenie co drugi dzień bez żadnego planu treningowego , diety , oraz dochodziło do tego jakieś piwko na weeekend albo coś mocniejszego :) Od jakiegoś roku staram się trzymać dietę , która sam [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili i w razie czego poprawili moją dietę. A więc na początek trochę o mnie. Obecnie regularnie ćwiczę pół roku wcześniej ćwiczyłem ok 2 lat, ale później również ok 2 lat miałem przerwę z siłownią. Trenuje co 2 dzień, po dniu treningowym zawsze dzień odpoczynku i tak w kółko, więc raz wychodzi że jestem 4 razy w [...]

[...] na które chcę zwrócić uwagę: 1.Dieta. Z białkowo-węglowodanowej, owocowo-białkowa. Ograniczam 5-6 posiłków do 3-4, z ujemnym bilansem kalorycznym. Jem głównie białko, min. ilość węglowodanów, którą będę wyrównywał tymi z owoców. Tylko nie wiem dokładnie czy w ogóle nie jeść chleba, ryżu itd.? Raz w tygodniu będę jadł na co mam odchotę, żeby nie [...]

[...] po 25 min jazda na rowerze stacjonanrym. Cel ćwiczeń 1. Poprawa muskulatury 2. „Krata" na brzuchu Spożywam 6 posiłków dziennie z czego na 1kg ciała: 2,9g białka 6,3g ww i 1,2g tłuszczu Moje pytania: Czy taka ilość kalorii to nie za dużo? To jest około 1500g pożywienia dziennie Odpowiednio podzieliłem ilość białka, ww i tłuszczu na 1kg ciała?

[...] maksymalna liczba jajek spożywana na tydzień wynosi 6. Czy ludzie pisząc na forum o swoich dietach uwzględniają to, czy nie ma się co przejmować i można śmiało przekroczyć ilość zjadanych jajek? 4. Czy a6w jest bezpieczne? Ćwiczenia są bardzo męczące, ćwiczymy przez 6 dni w tygodniu a tu na forum wiele razy spotkałem się z opinią, że mięśniom [...]